برای تنظیم قاعدگی چه بخوریم
در دوران قاعدگی، بدن زن دچار یک سری تغییرات فیزیولوژیکی می شود و مستعد علائمی مانند خستگی، درد شکم و تغییرات خلقی است. تنظیم رژیم غذایی مناسب می تواند به تسکین این ناراحتی ها و ارتقای سلامتی کمک کند. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند، برخی از غذاهای مناسب برای مصرف در دوران قاعدگی را توصیه می کند و داده های ساختاری را برای مرجع ارائه می دهد.
1. غذای مناسب برای خوردن در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، زنان باید از مواد مغذی کافی، به ویژه مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و منیزیم و همچنین ویتامین B و ویتامین E استفاده کنند. در اینجا برخی از مواد غذایی توصیه می شود:
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذای مغذی خون | خرما قرمز، جگر خوک، اسفناج، کنجد سیاه | مکمل آهن برای جلوگیری از کم خونی |
| غذای گرم | زنجبیل، شکر قهوه ای، لانگان، گوشت گوسفند | رحم را گرم کنید و دردهای قاعدگی را برطرف کنید |
| غذاهای غنی از امگا 3 | ماهی سالمون، دانه کتان، گردو | کاهش التهاب و رفع ناراحتی های قاعدگی |
| غذاهای با کلسیم بالا | شیر، توفو، خمیر کنجد | رفع نوسانات خلقی و تثبیت اعصاب |
| غذاهای غنی از ویتامین E | آجیل، آووکادو، روغن زیتون | تنظیم تعادل هورمونی و تسکین تورم و درد سینه |
2. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
علاوه بر غذاهای توصیه شده، غذاهایی وجود دارد که باید در دوران قاعدگی از مصرف آنها پرهیز کرد که ممکن است ناراحتی را بدتر کند، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| دسته بندی مواد غذایی | غذاهایی که باید اجتناب کرد | دلیل |
|---|---|---|
| غذای سرد | بستنی، نوشیدنی های سرد، هندوانه | ممکن است باعث انقباضات رحمی و تشدید دردهای قاعدگی شود |
| غذای پر نمک | غذاهای ترشی، رشته فرنگی فوری | ادم و حساسیت سینه را تشدید می کند |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، قهوه، الکل | ممکن است نوسانات خلقی و درد شکم را بدتر کند |
| غذاهای با قند بالا | کیک، آب نبات، نوشیدنی های گازدار | ممکن است باعث نوسانات قند خون شود و بر خلق و خوی تأثیر بگذارد |
3. دستور العمل های توصیه شده برای حالت دادن به قاعدگی
در اینجا چند دستور العمل ساده برای خوردن در طول قاعدگی برای کمک به کاهش ناراحتی وجود دارد:
| نام دستور غذا | مواد تشکیل دهنده | تمرین کنید |
|---|---|---|
| خرمای قرمز و چای لونگان | خرمای قرمز، لونگان، شکر قهوه ای | خرما قرمز و لونگان را با آب بجوشانید، شکر قهوه ای را به مزه اضافه کنید، روزی 1 تا 2 بار بنوشید |
| آب شکر قهوه ای زنجبیل | زنجبیل، شکر قهوه ای | برش های زنجبیل را در آب بجوشانید، شکر قهوه ای را به مزه اضافه کنید، رحم را گرم کنید و دردهای قاعدگی را تسکین دهید. |
| سوپ اسفناج و جگر خوک | اسفناج، جگر خوک، ولف بری | برش های جگر خوک را سفید کرده و با اسفناج و گرگ بری سوپ درست کنید تا خون را تغذیه کرده و پوست را تغذیه کند. |
| خمیر کنجد سیاه | دانه کنجد سیاه، آرد برنج چسبناک، شکر قهوه ای | دانه های کنجد سیاه را آسیاب کنید تا معطر شود، با آرد برنج چسبناک مخلوط کنید و به شکل خمیر در بیاورید، شکر قهوه ای را به میزان مزه دار اضافه کنید. |
4. نکات رژیم غذایی در دوران قاعدگی
1.آب بیشتری بنوشید:کم آبی در دوران قاعدگی آسان است. توصیه می شود هر روز آب کافی بنوشید اما از نوشیدنی های سرد خودداری کنید.
2.وعده های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورید:می تواند بار هضم را کاهش دهد و از نفخ ناشی از خوردن بیش از حد غذا در یک زمان جلوگیری کند.
3.مکمل ویتامین B:ویتامین های B6 و B12 به تسکین نوسانات خلقی کمک می کنند و می توانند از طریق غذاهایی مانند غلات کامل، تخم مرغ و گوشت بدون چربی مصرف شوند.
4.پرهیز از رژیم غذایی زیاد:بدن در دوران قاعدگی به انرژی بیشتری نیاز دارد و رژیم غذایی بیش از حد ممکن است منجر به خستگی و سرگیجه شود.
5.ورزش متوسط:ورزش های خفیف مانند یوگا و پیاده روی می تواند گردش خون را بهبود بخشد و دردهای قاعدگی را تسکین دهد.
5. خلاصه
رژیم غذایی در دوران قاعدگی برای تسکین ناراحتی و حفظ سلامتی بسیار مهم است. با انتخاب عاقلانه غذاها و پرهیز از غذاهای سرد و تحریک کننده می توان به طور موثری دیسمنوره، خستگی و تغییرات خلقی را کاهش داد. امیدوارم داده های ساختاری و دستور العمل های ارائه شده در این مقاله بتواند به دوستان زن کمک کند تا دوره های قاعدگی خود را بهتر پشت سر بگذارند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
