اگر قند خونم بالاست چه نوع شیرینی بخورم؟ تجزیه و تحلیل کامل از 10 جایگزین برتر با گلیسمی پایین
با افزایش آگاهی بهداشتی، مدیریت قند خون به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در 10 روز گذشته، حجم جستجو برای کلمات کلیدی مانند "رژیم غذایی کنترل قند" و "گزینه های جایگزین قند" افزایش یافته است. این مقاله آخرین تحقیقات و داده‌های محبوبیت را در سراسر اینترنت ترکیب می‌کند تا راهنمایی‌های علمی برای افراد مبتلا به قند خون بالا ارائه دهد.
1. 5 موضوع داغ کنترل قند در اینترنت (10 روز گذشته)
| رتبه بندی | موضوع | حجم جستجو (10000) | محبوبیت پلت فرم |
|---|---|---|---|
| 1 | آیا نوشیدنی های بدون قند سالم هستند؟ | 128.6 | Weibo/Douyin |
| 2 | رژیم غذایی پیش دیابت | 95.3 | Zhihu/Xiaohongshu |
| 3 | ارزیابی جایگزین قند طبیعی | 87.2 | ایستگاه B/Douyin |
| 4 | شاخص گلیسمی (GI) | 76.8 | وی چت/بایدو |
| 5 | جنجال شیرین کننده های مصنوعی | 63.5 | ژیهو/توتیائو |
2. 10 نوع قند که افراد مبتلا به قند خون بالا می توانند با خیال راحت بخورند
| دسته بندی | نام | شاخص گلیسمی (GI) | مقدار توصیه شده روزانه | نمونه هایی از محصولات محبوب |
|---|---|---|---|---|
| شیرین کننده طبیعی | گلیکوزیدهای استویول | 0 | 4 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن | در حال حاضر FoodsStevia |
| موگروساید | 0 | بدون محدودیت | آب نبات میوه راهب لاکانتو | |
| اریتریتول | 1 | 30 گرم | کیت پخت شکر صفر کالری | |
| الکل های قندی | زایلیتول | 7 | 50 گرم | آدامس بدون قند پیکان سبز |
| مالتیتول | 26 | 30 گرم | شکلات بدون شکر | |
| سوربیتول | 9 | 20 گرم | ماست بدون قند | |
| قند GI پایین | آب نبات گل نارگیل | 35 | 15 گرم | شکر نارگیل تایلندی |
| فروکتولیگوساکاریدها | 11 | 10 گرم | گرانول های پری بیوتیک | |
| دیگران | آرابینوز | 8 | 5 گرم | مسدود کننده های قند |
| منبع میوه | آب نبات فیبر سیب | 18 | 20 گرم | مربای بدون شکر |
3. در مورد 3 قند مورد بحث محتاط باشید
سه قندی که اخیراً مورد بحث قرار گرفته اند بحث برانگیز هستند: 1)عسل(GI=58) اگرچه حاوی مواد معدنی است، اما به وضوح قند خون را افزایش می دهد. 2)شربت افرا(GI = 54) بازاریابی بالا است اما محتوای قند واقعی 66٪ است. 3)شیرین کننده های مصنوعی(مانند آسپارتام) کالری صفر دارد اما ممکن است بر فلور روده تأثیر بگذارد.
4. رتبه بندی جایگزین های محبوب شکر که توسط کاربران اینترنتی اندازه گیری شده است
| رتبه بندی | نوع محصول | رضایت | مزایای اصلی | محدوده قیمت |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ترکیب اریتریتول + لو هان گو | 92% | طعم آن به شکر سفید نزدیک است | 30-50 یوان / 200 گرم |
| 2 | استویای خالص | 85% | کالری صفر | 20-40 یوان / 50 گرم |
| 3 | مواد پخت زایلیتول | 78% | متبلور شدن آسان نیست | 15-30 یوان / 500 گرم |
5. آخرین پیشنهادات کارشناسان (به روز شده در سال 2024)
1. ترجیحشیرین کننده طبیعی + فیبر رژیمی2. مراقب مواد تشکیل دهنده مخفی قند مانند مالتودکسترین در زیر برچسب "شکر صفر" باشید. 3. مصرف کل شیرینی را کنترل کنید، حتی اگر شکر را جایگزین کنید، باید به تدریج مقدار آن را کاهش دهید. 4. همراه با ورزش، می توانید تحمل گلوکز را 20-40٪ بهبود بخشید.
بر اساس آخرین داده های فدراسیون بین المللی دیابت، انتخاب مناسب جایگزین های قند می تواند نوسانات قند خون را تا 35 درصد کاهش دهد. توصیه می شود افراد مبتلا به قند خون بالا یک «پروفایل کربوهیدرات» شخصی تنظیم کنند و به طور منظم تأثیر قندهای مختلف بر قند خون خود را کنترل کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
